Module Nageur adulte
Le programme Nageur adulte s’adresse aux personnes qui souhaitent apprendre à nager, améliorer leurs techniques ou développer leur condition physique dans l’eau, peu importe leur âge ou leur expérience.
Chaque participant.e peut progresser selon ses habiletés, ses objectifs et son rythme. Accompagné.es par des moniteur.rices certifié.es, les nageur.euses développent progressivement leur aisance, leur confiance et leur efficacité dans l’eau.
Les conseils de sécurité Aqua Bon de la Société de sauvetage sont intégrés à chacun des niveaux afin de favoriser des comportements plus sécuritaires près, sur et dans l’eau.
Trois niveaux pour progresser à son rythme
Ce premier niveau permet de développer l’aisance dans l’eau et les habiletés aquatiques de base. Les participant.es apprennent notamment à nager de 10 à 15 mètres sur le ventre et sur le dos, à entrer dans l’eau à partir du bord de la piscine et à récupérer un objet sous l’eau.
Des exercices de battements de jambes et des entraînements par intervalles permettent également de commencer à développer l’endurance et la condition physique.
Notions enseignées
Nager de 10 à 15 m sur le ventre et sur le dos;
Entrer dans l’eau en sautant à partir du bord de la piscine;
Récupérer des objets au fond de l’eau (eau à hauteur de la poitrine);
Entraînement par intervalles
Durée
Déterminé par le centre aquatique
Les participant.es poursuivent le développement de leurs techniques de nage et de leur endurance avec des entraînements par intervalles au crawl et au dos crawlé.
Ce niveau comprend également l’apprentissage du plongeon, des bras et de la respiration à la brasse ainsi que du maintien sur place pendant une à deux minutes. Différentes habiletés aquatiques, comme l’appui renversé en eau peu profonde, complètent la progression.
Notions enseignées
Entrer dans l’eau en plongeant;
Nager sur place de 1 à 2 minutes;
Effectuer un appui renversé en eau peu profonde;
Effectuer les mouvements de bras et la technique de respiration propres à la brasse;
Entraînement par intervalles au crawl et au dos crawlé.
Durée
Déterminé par le centre aquatique
Ce dernier niveau permet de perfectionner le crawl, le dos crawlé et la brasse, tout en développant davantage l’endurance, la force et l’efficacité dans l’eau.
Les participant.es découvrent également des habiletés plus avancées, comme le coup de pied rotatif alternatif, le saut d’arrêt et le saut compact. Des entraînements pouvant atteindre 300 mètres et des sprints de 25 à 50 mètres permettent de consolider la condition physique et les techniques acquises.
Notions enseignées
Effectuer le coup de pied rotatif alternatif;
Effectuer un saut d’arrêt et un saut compact;
Maîtriser le crawl, le dos crawlé et la brasse;
Entraînement sur 300 m;
Sprints de 25 m à 50 m;
Durée
Déterminé par le centre aquatique
Forme physique
Le module Forme physique s’adresse aux nageurs de tous les âges qui veulent améliorer leur forme physique dans l’eau et rester actif pour la vie. Ce module propose une approche structurée pour améliorer sa forme physique, basée sur les grands principes de l’entraînement par intervalles.